心理咨询情感表达 情感心理咨询：爱一个人的最好的表达方式是什么？

心理咨询情感表达 情感心理咨询：爱一个人的最好的表达方式是什么？

老婆为加班的老公准备一桌好菜，是一种体贴；

为了营造温馨舒适的家庭环境，妈妈每天花大量时间保持家里的整洁，是一种关怀；

我的女朋友很多天没有见到她的男朋友了，我很想念。下班后主动和男朋友视频通话，是一种关心；

这些是爱的不同表现。这是一件很美好的事情，但丈夫、家人和男朋友都不接受他们的爱。为什么？

有“不同意见”的人

“你怎么这么晚才回来？不知道你老板没给你多少钱。我不知道你这么辛苦干了些什么。哎！不敢，快点，来吧快吃，冷不好吃，靠我，看你，就是你对吃的态度。你应该经常胃痛，以后不要再为胃痛而大喊大叫了！”

“你这小子真是无所事事，再加上！看你臭袜子，饭桌底下一只，茶几底下一只，还有昨天床边的脏衣服。我觉得你有怪癖。你要闻到气味才能吃饭睡觉舒服心理咨询情感表达，就像你爸一样，房子脏脏臭都无所谓，我不做你就一定住在那种臭臭乱糟糟的地方捡垃圾的人，快死的家！难怪我每天都做不完家务，我只是照顾这个家。你想累死我吗？”

“这几天怎么不主动找我？消息没有及时回复，你工作这么忙吗？我想我是被公司新来的小妹妹迷住了。我女朋友没有”不存在了！真不知道你心里有没有我。我女朋友的男朋友不一样，秒回，和你不一样！好久没找我了，哼！”

本来想表达的是体贴和关心，结果却是抱怨、讽刺、挖苦……对方不仅没有从言语中感受到爱，反而收到了满满的负能量，觉得被攻击了。这很容易激起对方的愤怒，导致对抗、争吵或冷战。这个结果不是我们的初衷。是什么让我们难以顺利表达心中的爱？

心里的爱很难说

在《非暴力沟通》一书中提到，语言和表达方式对我们的生活有着巨大的影响。也许我们不认为我们的说话方式是“暴力的”，但我们的语言确实经常给自己和他人带来痛苦。

有些话虽然表达了自己的意愿，却忽视了自己和对方的感受和需求，疏远了对方，伤害了对方。这种语言和表达方式，就是作者所说的“异化交流”。

01

道德评价

道德评价是用道德标准来评判人。如果一个人的行为不符合我们的价值观，很容易被我们视为不道德或邪恶。

比如，妈妈看到儿子不收拾房间——“你是个懒人！”；男友不及时回复消息——“他就是个冷酷的人”等等。

这样的评价暗含了我们的价值观和需求，但这样表达会招来对方的敌意，让我们的愿望更难实现。即使对方接受批评，做出让步，也不愿意。

02

比较

比较也是一种判断形式。 《让自己过着杂七杂八的生活》一书的作者丹·格林伯格机智地揭示了比较对人的影响：如果你真的想过悲惨的生活心理咨询情感表达，就和别人比较。和别人比较，我们开始觉得自己活得不够好，内心产生负面情绪，蒙蔽了对他人和自己的爱。

03

逃避责任

事实上，我们要为自己的想法、情绪和行为负责。但在生活中，我们经常会用到“不得不……”这句话，比如：不管累还是忙，都要做饭；不管我喜欢与否，我必须做一些事情。这样的表达会淡化个人责任。

“你让我……”是另一个常用的短语，例如：你伤了我的心；你让我失望了等等。这种表达方式忽略了我们情绪的内在根源是我们自己的知识和信念。

04

强者不易

有时，我们经常暗示威胁他人的要求——如果我们不合作，我们就会受到惩罚。这是社会上强者（父母、老师、老板等）常用的方法，在亲子关系中尤为突出。

但实际上，父母可以提出要求，但不能强迫孩子按照我们的期望生活和成长。狂妄和惩罚是没有用的，因为他们迟早会想办法对付的。

非暴力沟通表达爱

如果我们现在的沟通方式不是传递爱的渠道，而是像一堵墙，阻碍感情在感情中的流动，我们此时是否可以尝试改变沟通方式？

非暴力沟通是一种非常好的沟通方式。什么是非暴力沟通？

非暴力沟通的四个要素（步骤）：观察、感受、需要和请求。

1.我的观察是什么？

非暴力沟通的第一个要素是观察。

沟通时，首先仔细观察正在发生的事情，并清楚地陈述观察的结果。当然，这并不容易。它不允许我们保持完全客观而不做任何评估，而是在评估之前添加我们自己的观察。

例如：“你从不主动找我！”换成“这两周你都没有主动在微信上找到我。”听起来舒服很多吗？

为什么会这样？因为当我们把观察和评论混为一谈时，人们更容易听到批评和负面评论（从来没有，总是这些话也是一种评价），甚至变得叛逆，引起争吵。

2.我感觉如何？

非暴力沟通的第二个要素是感觉。

“妈妈，我害怕。”

“男孩子要勇敢，不要胆怯！”

“妈妈，我的背疼。”

“小孩子怎么会有腰！”

“感觉”这个词对很多人来说似乎陌生而熟悉。我们被鼓励服从和服从权威，而不是倾听自己的内心。久而久之，我们压抑的心似乎已经渐渐忘记了如何表达自己的感受。

在人际关系中，有些人往往渴望与对方沟通，但他们无法做到；有些人担心向对方表白，这似乎是软弱的表现，担心对方会抓住这个“把柄”。伤害自己。

其实，表达自己的感受可以让沟通更顺畅，同时，适当的示弱更有助于化解矛盾。

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3.我的哪些需求（或价值观、欲望等）导致了这种感觉？

非暴力沟通的第三个要素是需要。

我们常常认为我们的感受和情绪源于他人的行为。但事实上，我们的感情源于我们自己。正是我们的需求、期望和对他人言行的看法导致了我们的感受。

当我们把感情的根源归咎于别人时，我们可能会责怪和批评对方，而当别人被批评时，他们往往会做出防御或反击的回应。如果我们能直接表达我们的需求，其他人可能会积极响应。

如果上述表示的母亲提到她需要她的儿子，孩子可能会更-“儿子，妈妈很不高兴地看到你的脏衣服和袜子都没有落实到位，因为我重视家庭重视卫生……”

4.为了改进，我的要求是什么？

非暴力沟通的第四个要素是请求。

在我们表达了我们的观察、我们自己的感受和需求之后，我们可以向他人寻求帮助。

请注意，我们需要提出具体要求，并明确告诉对方我们希望TA做什么。我们习惯了要求对方不要做什么，但是这样的要求很容易让对方糊涂心理咨询情感表达，不知道我们想要什么，而且要求对方不要做什么，很容易引起对方的反感。

“你这两周都没有主动找我微信（观察），我很难过，感觉被忽视（感觉）我想陪（需要）。希望你能主动每天晚上睡觉前跟我说话。视频聊天（请求）。”

当然，如果一个人连自己想要什么都不知道，他可能首先要做的就是明确自己的需求，这样才能很好地表达自己的需求。

在我们表达了我们的需求后，如果对方给出了反馈，请告诉对方我们的感激之情。如果对方不愿意反馈，请不要急于发火，不妨多听听对方的感受和需求。

在这种交流中，即使需求没有立即得到满足，双方的情感和需求也是和谐流动的。

在人际关系中，我们经常“重复”，内心的爱无法很好地传递给对方。相反，有时不小心说出来会伤害人并破坏关系。如果你也有这样的困扰，不妨试试用非暴力的方式把爱说出来。

李秀新

·听到了，心理咨询中心的辅导员

·（世界最高医学认证中心）潜意识初级导师

·儿童游戏治疗师

Tags：心理咨询情感表达

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